SIT o HIIT: ¿Cuál es la mejor opción según tus objetivos fitness?
- El entrenamiento interválico de alta intensidad, más conocido como HIIT por sus siglas en inglés, ha cobrado un especial interés en los programas de entrenamiento, tanto de rendimiento como de fitness.
- Otras denominaciones que esconden distintos formatos SIT: Sprint Interval Training; RST: Repeated-Sprint Training; AIT: Aerobic Interval Training, entre otros.
- La diferencia fundamental entre ellos es la duración e intensidad de los intervalos de trabajo intensivo, pese a no existir una definición universal consensuada del término.
- Resulta un método especialmente útil para lograr mejorar el rendimiento cardiovascular y también la composición corporal, y otros marcadores de salud en todas las poblaciones, incluso en aquellas que tienen patologías.
Tabla diferencias SIT vs HIIT
| SIT | HIIT | |
| Intervalos | Muy cortos: 10-30″ | Cortos-Medios: desde los 30″ hasta 2′ |
| Intensidad | Máxima: ALL OUT (> 100% FCmax) | Muy Alta Intensidad (> 95% FCmax) |
| Ratio Trabajo:Recuperación | 5-7 veces el tiempo de trabajo | 1:1, 1:2, 1:3 |
| Volumen | Menos de 12 repeticiones/sesión | Entre 12-20 repeticiones/sesión (tiempo total de trabajo de alta intensidad sobre 15-20′) |
| Objetivo | Desarrollo de la capacidad anaeróbica y potencia máxima y neuromuscular | Desarrollo del consumo máximo de oxígeno y potencia aeróbica. |
Qué es SIT o entrenamiento de intervalos de sprint
El entrenamiento a intervalos de sprint implica ejercicios a intervalos intensos que se centran en elevar la frecuencia cardiaca muy rápido y «maximizar» cada movimiento hasta que te sientas completamente fatigado.
Rutina de entrenamiento SIT
En este caso, y por definición, se realizan sprints de carrera pero también pueden realizarse esfuerzos de máxima intensidad con los ciclo-ergómetros (skierg, remo, assault bike), que van a permitir alcanzar esa máxima intensidad, esfuerzo ALL OUT que con otro tipo de ejercicios es más difícil de alcanzar.
Los entrenamientos SIT a menudo «amplifican» los ejercicios más que los entrenamientos HIIT e incorporan movimientos como sentadillas con salto para garantizar el máximo esfuerzo.
