10 Tendencias fitness que revolucionarán tu entrenamiento en 2025
A pesar de la incertidumbre que trajo consigo la pasada pandemia del año 2020, el sector de la salud y el fitness no ha parado de experimentar un crecimiento exponencial en estos últimos años.
En los informes de tendencias de los años anteriores, todo lo relacionado con la tecnología y dispositivos portátiles cobró una especial relevancia, situándose en los primeros puestos de los ranking pero… ¿Qué tendencias tendremos en este 2025?
En este artículo te explicamos brevemente cuáles son 10 de ellas para el presente año:
- Entrenamientos híbridos y funcionales.
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
- Entrenamiento de fuerza para mujeres.
- Ejercicio para bajar de peso.
- Apoyo de la salud en el trabajo.
- Socialización a través del deporte.
- El auge de las artes marciales mixtas (MMA).
- Tecnología en el fitness.
- Nutrición deportiva basada en el veganismo.
- Bienestar y salud mental.
1 Entrenamientos híbridos y funcionales
Con la llegada de las pruebas combinadas de workouts y carrera, tales como Hyrox o Deka, no habrás parado de escuchar en redes sociales la “nueva moda” del entrenamiento híbrido.
Y no, no es una moda, pues se trata de la combinación de sesiones de entrenamiento de fuerza junto con sesiones de trabajo cardiovascular. Lo que se ha denominado siempre, entrenamiento concurrente.
Sin embargo, ahora con la moda de este tipo de pruebas aptas para todos los perfiles, son muchos atletas de gimnasio que han empezado a introducir la carrera, o el ciclismo dentro de sus programas de entrenamiento.
Sin lugar a dudas, este tipo de entrenamiento tiene innumerables beneficios a nivel de salud y rendimiento y son perfectamente compatibles si se programan de manera adecuada.
Si quieres sacar el mayor rendimiento te contamos cómo llevar a cabo este tipo de entrenamiento híbrido.
Y si te animas, ¡puedes probar a participar en una prueba de Hyrox!
2 Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Por sus siglas en inglés: entrenamiento interválico de alta intensidad, sin lugar a dudas, es la herramienta perfecta para:
- Mejorar tu potencia aeróbica y consumo máximo de oxígeno.
- Aumentar el gasto energético post ejercicio (EPOC).
- Cuando no dispones de mucho tiempo para entrenar.
Si verdaderamente quieres notar los beneficios de este tipo de entrenamiento, deberás realizar a la más alta intensidad los intervalos de trabajo. Por ello, la selección y velocidad de ejecución de los ejercicios mega un papel fundamental.
3 Entrenamiento de fuerza para mujeres
Nos ha costado tiempo a los entrenadores pero, finalmente, las mujeres se han dado cuenta de la importancia del entrenamiento de fuerza para su salud integral y rendimiento.
Atrás quedaron los falsos mitos de que las mujeres no debían entrenar pesado porque se “pondrían como hombres”. La tendencia actual es que las mujeres quieren sentirse seguras de sí mismas, funcionales, fuertes y además la evidencia demuestra que el entrenamiento de fuerza es el más indicado para combatir todos los cambios y síntomas que la mujer sufre a partir de cierta edad fruto de los cambios hormonales.
4 Programas de entrenamiento para la pérdida de peso
La mejora de la composición corporal es uno de los objetivos que la gran mayoría de hombres y mujeres buscan. En un entorno que promueve el sedentarismo y una alimentación deficiente, existe un porcentaje demasiado elevado que cuenta con índices de grasa corporal demasiado altos.
Tener un porcentaje de grasa corporal elevado, además de influir directamente sobre la apariencia estética trae consecuencias inmediatas negativas para la salud y muchas de las enfermedades peligrosas de la sociedad actual tales como: diabetes, hipertensión, obesidad…
Por ello, los programas de entrenamiento que combinan el ejercicio físico con un plan nutricional adaptado y pautas de alimentación que eduquen en los hábitos nutricionales saludables, sigue siendo una de las tendencias en el sector del fitness y de la salud.
5 Apoyo de la salud en el trabajo
Una de las cosas positivas que trajo la pandemia es que nos abrió los ojos a ser más conscientes que el ambiente laboral genera, además de sedentarismo, un entorno que en la mayoría de las ocasiones afecta a la salud de los empleados: estrés laboral, malas hábitos nutricionales, falta de tiempo para el autocuidado…
Desde entonces, son muchas las empresa que han introducido diferentes planes de desarrollo para la mejora de la salud física y mental de sus trabajadores a través de diferentes programas y actividades relacionadas con el ejercicio físico, los hábitos de estilo de vida saludables y la salud mental.
7 Artes marciales mixtas
Por extraño que pueda parecer, el mercado de las artes marciales mixtas mueve mucho más dinero que el del fútbol, y es que, aunque aquí en España está en pleno crecimiento, el MMA es uno de los deportes que más se televisan y practican entre jóvenes en otros países. En España, poco a poco se va consolidando como una actividad más entre los jóvenes.
8 Tecnología en el fitness
En el informe anual sobre tendencias fitness del ACSM (American College of Sports Medicine), la tecnología en el fitness y deporte así como los dispositivos portátiles se coloca en los primeros puestos en los últimos años.
El mercado ofrece una amplia variedad de dispositivos para la práctica deportiva que monitorizan todo tipo de actividades y registran muchos parámetros de salud para poder analizar la evolución de nuestro rendimiento y salud. A ello se le une la inteligencia artificial para poder adaptar aún más nuestro entrenamiento a través de diferentes plataformas de ejercicio.
Al mismo tiempo, son muchas las actividades que se pueden hacer on-line, recorridos virtuales con otros usuarios, plataformas en las que se registras nuestros logros… Cada vez la tecnología se adapta a nuestro estilo de vida y viceversa.
9 Nutrición deportiva basada en el veganismo
Una tendencia que nos ha acompañado en los últimos años, además de las “Dietas Low Carb” es la nutrición deportiva basada en el veganismo.
A raíz de que muchos deportistas profesionales de diferentes disciplinas (trail running, triatlón) compartieran que su alto rendimiento no era incompatible con llevar un estilo de vida y nutrición completamente vegana, han sido muchos los atletas que se han pasado al veganismo como estilo de vida y también de nutrición sin comprometer su rendimiento.
10 Bienestar y salud mental
Hablar de salud mental en estos tiempos ya no es un tema tabú sino antes bien, todo lo contrario.
Los programas de ejercicio son cada vez más holísticos y se abordan desde una perspectiva más amplia para cubrir no sólo la necesidad del ejercicio para la mejora de nuestra salud física, sino también como herramienta para la mejora de la salud mental.
Además se ha producido un aumento de actividades que favorecen el rendimiento cognitivo y reducción del estrés tales como la práctica de la meditación, el Yoga, retiros de fin de semana para relajarse y el mindfullness.
